การลดไขมันบริเวณต้นแขน เพื่อให้ต้นแขนกระชับ เป็นความต้องการที่หลายคนมี อยู่เสมอ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้นหรือหลังการลดน้ำหนัก ซึ่งอาจทำให้ผิวหนังบริเวณนั้นหย่อนคล้อยและมีไขมันสะสมมากขึ้น ในปัจจุบันมีเทคโนโลยีที่ช่วยในการลดไขมันและยกกระชับผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น Program Morpheus Pro และการลดไขมันด้วยความเย็น หรือใครที่เป็นสายฉีด สามารถฉีดโปรแกรมโบท็อกลดต้นแขน,ฉีดโปรแกรม- แฟตลดไขมัน และใครที่เป็นสายออกกำลังกายก็สามารถทำได้ตามที่ตนเองสะดวก
ลดไขมันต้นแขน กระชับต้นแขน
ปัญหาต้นแขนใหญ่ แขนย้วย มีไขมันสะสมหรือเกิดจากน้ำหนักตัวที่เยอะ แต่การที่แขนใหญ่มีหลากหลายสามเหตุ ไม่ว่าจะมาจากกล้ามเนื้อ กรรมพันธุ์ เวลามีแล้วรู้สึกไม่มั่นใจ ยิ่งในผู้หญิงจะมีความกังวลเป็นอย่างมาก เวลาที่ต้องใส่เสื้อผ้าโชว์ช่วงแขน ช่วงไหล่ การลดไขมันต้นแขนมีหลากหลายวิธี บทความนี้จะพาทุกคนไปรู้จักกับปัญหาแขนใหญ่เกิดจากอะไร? สาเหตุของแขนใหญ่ และวิธีที่จะทำให้ต้นแขนมีความกระชับ เล็กลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สาเหตุของไขมันต้นแขน
ไขมันที่สะสมบริเวณต้นแขนเกิดจากหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการสะสมไขมันในร่างกาย ดังนี้
- การกินอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป อาหารที่มีไขมันหรือแคลอรีสูงเกินความต้องการของร่างกายจะทำให้พลังงานส่วนเกินนั้นถูกเก็บเป็นไขมันในร่างกาย รวมถึงที่บริเวณต้นแขน
- ขาดการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ พลังงานที่เกินมาจากการทานอาหารก็จะสะสมในร่างกาย จะยิ่งทำให้มีไขมันสะสมที่ต้นแขนมากยิ่งขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น การตั้งครรภ์, วัยหมดประจำเดือน, หรือการใช้ยาบางชนิด อาจทำให้การสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น
- พันธุกรรม ลักษณะการสะสมไขมันในบางส่วนของร่างกายอาจถูกกำหนดโดยพันธุกรรม บางคนอาจมีแนวโน้มสะสมไขมันบริเวณต้นแขนมากกว่าบริเวณอื่นๆ
- อายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของร่างกายจะลดลง ทำให้มีโอกาสสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น
วิธีเช็กต้นแขนใหญ่จากไขมันหรือกล้ามเนื้อ
มาดูกันว่า เรามีต้นแขนที่ใหญ่เกิดจากไขมัน หรือ กล้ามเนื้อกันแน่ เรามีวิธีที่เช็กง่าย ๆ ดังนี้
แขนใหญ่จากกล้ามเนื้อ ปัญหานี้ส่วนใหญ่เกิดจากคนที่ใช้กล้ามเนื้อมาก การเล่นกีฬาที่ใช้แขนอย่างต่อเนื่อง หรือการยกของหนัก เป็นต้น ทำให้กล้ามเนื้อขยายตัว เลยทำให้ต้นแขนดูใหญ่ขึ้น ปัญหาเหล่านี้อาจจะแก้ไขยากเพราะเปอร์เซ็นต์ไขมันมีน้อย
แขนใหญ่จากไขมัน เป็นปัญหาที่มักพบบ่อย และเกิดขึ้นเยอะมาก มักพบกับคนที่รับประทานอาหารที่มากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แคลอรี่เยอะ เช่น อาหารที่มีไขมันสูง อาหารหวาน และการดื่มเครื่องแอลกอฮอล์ คนที่มีพฤติกรรมที่ไม่ชอบออกกำลังกาย เป็นต้น ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมอยู่บริเวณต้นแขน ทำให้แขนดูใหญ่ สามารถเช็กจากการสังเกตตัวเองได้ดังนี้
- ใช้วิธีการบีบและจับ
– ถ้าบีบแล้วรู้สึกนิ่มและหย่อนคล้อย เป็นไขมัน
– ถ้าบีบแล้วยังรู้สึกแน่นและแข็ง เป็นกล้ามเนื้อ - ดูความกระชับของต้นแขน
– ถ้าแขนดูนิ่มและแกว่งเวลาเคลื่อนไหว แสดงว่าเป็นไขมัน
– ถ้าแขนตึงและกระชับ ไม่แกว่งมาก แสดงว่ามีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน - ใช้วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
– ใช้เครื่องวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน (Body Fat Analyzer) หรือเครื่อง InBody ตามฟิตเนสหรือโรงพยาบาล
– หากเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่าเกณฑ์ แสดงว่าต้นแขนใหญ่จากไขมัน - เช็กด้วยการเกร็งแขน
– งอแขนแล้วเกร็ง หากต้นแขนยังดูใหญ่แสดงว่าเป็นกล้ามเนื้อ
– ถ้างอแขนแล้วไขมันยังเห็นชัด อาจมีไขมันสะสมมาก - เปรียบเทียบกับส่วนอื่นของร่างกาย
– ถ้าต้นแขนใหญ่กว่าสัดส่วนปกติของร่างกาย และมีไขมันส่วนอื่น เช่น หน้าท้อง ต้นขา อาจมาจากไขมัน
– ถ้าหุ่นโดยรวมฟิต แต่มีกล้ามเนื้อแขนชัด แสดงว่าต้นแขนใหญ่จากกล้ามเนื้อ
วิธีลดไขมันต้นแขน
การลดไขมันต้น กระชับต้นแขนมากขึ้นจริงๆ แล้วต้องค่อยๆ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วยท่าที่ถูกต้อง เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความกระชับของต้นแขนมากขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันต้นแขน
หากต้องการลดไขมันต้นแขน ควรออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ควบคู่ไปกับ เวทเทรนนิ่ง เพื่อเผาผลาญ ไขมันและกระชับกล้ามเนื้อแขนได้ดียิ่งขึ้น
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
– กระโดดเชือก (Jump Rope) – 15-30 นาที
– วิ่งหรือเดินเร็ว (Running/Brisk Walking) – 30-45 นาที
– ปั่นจักรยาน (Cycling) – 30-45 นาที
– เต้นแอโรบิก (Aerobic Dance) – 30-45 นาที - ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อกระชับต้นแขน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนจะช่วยให้แขนดูเฟิร์มขึ้น ควรทำท่าต่อไปนี้ 12-15 ครั้ง × 3-4 เซ็ต
– Push-Ups วิดพื้นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
– Triceps Dips นั่งบนเก้าอี้ ใช้แขนดันตัวขึ้น-ลง เน้นกระชับหลังแขน
– Bicep Curls ยกดัมเบลขึ้น-ลง กระชับกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า
– Overhead Triceps Extension ถือดัมเบลแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นงอศอกลงด้านหลัง
– Plank to Shoulder Tap ท่าแพลงก์แตะไหล่ ช่วยบริหารแขนและแกนกลางลำตัว
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดไขมันต้นแขน
- ลดแคลอรีส่วนเกิน (Caloric Deficit) เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้ ควรลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับจากอาหาร จากพลังงานที่ร่างกายต้องการ
- เพิ่มปริมาณโปรตีน เพื่อรักษากล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อขณะลดไขมัน
- ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ควรเลี่ยงน้ำตาล ขนมปังขาว และข้าวขาว เพราะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและสะสมเป็นไขมันได้ง่าย
- กินไขมันดี และลดไขมันทรานส์ ไขมันดีช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยง ของทอด, มาการีน, อาหารแปรรูป, ขนมกรุบกรอบ
- ลดน้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำตาลเป็นตัวการสะสมไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะในแขนและพุง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ควรดื่ม 2-3 ลิตร/วัน
การใช้เครื่องมือทางการแพทย์เพื่อลดไขมันต้นแขน
Program Morpheus Pro หรือ Program Morpheus 8 ยกกระชับและลดไขมันต้นแขน เป็นเทคโนโลยีที่ใช้คลื่นวิทยุความถี่สูง (Radiofrequency) ผสมผสานกับการใช้เข็ม Microneedle ลึกถึง 8 มิลลิเมตร เพื่อกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและยกกระชับผิว
นอกจากนี้ ยังช่วยลดไขมันสะสมในชั้นผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำหัตถการนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวหย่อนคล้อยและไขมันสะสมบริเวณต้นแขน หลังการรักษา ผิวจะดูเรียบเนียน กระชับ และลดความหย่อนคล้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
Program Cool Curve นวัตกรรมที่ลดไขมันด้วยความเย็นในระดับต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง 5-10°C เปลี่ยนสภาพเซลล์ไขมัน ให้กลายเป็นผลึกน้ำแข็งก่อนสลายไปตามระบบของร่างกาย ด้วย “แอปพลิเคเตอร์” (Applicator) ไม่ก่อให้เกิดอันตรายขณะทำ ไม่ทำร้ายเซลล์และเนื้อเยื่อ เป็นการลดไขมันได้โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น เป็นการลดไขมันที่รู้สึกสบาย เพราะการดูดเป็นจังหวะ “Harmony Suction” ช่วยให้ลดความเจ็บปวดได้ และที่สำคัญ มีระบบ Cool Control ควบคุมอุณหภูมิที่เหมาะสมกับผู้ที่ทำอีกด้วย
โปรแกรมฉีดแฟต ลดไขมันเฉพาะจุด การฉีดโปรแกรมแฟต (Fat Dissolving Injection) เพื่อลดไขมันต้นแขนเป็นการทำให้ไขมันสลาย โดยการใช้ตัวยาให้ไขมันแตกตัว และถูกขับออกทางระบบร่างกาย จะเห็นผลชัดเจนภายใน 1-2 สัปดาห์ และอาจต้องฉีด 3-5 ครั้งห่างกันทุก 1-2 สัปดาห์ ฉีดโปรแกรมแฟตไม่เหมาะกับคนที่มี ไขมันมาก หรือแขนใหญ่จากกล้ามเนื้อและควรออกกำลังกาย ควบคุมอาหารร่วมด้วยเพื่อคงผลลัพธ์อยู่ได้นาน
โปรแกรมฉีดโบท็อกลดต้นแขน เป็นการฉีดสารโบทูลินัมท็อกซิน (botulinum toxin) เข้าไปที่กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน เพื่อลดขนาดกล้ามเนื้อ ทำให้แขนดูเรียวเล็กลง ในการฉีดโปรแกรมโบท็อกลดกล้ามเนื้อต้นแขน เห็นผลชัดเจนใน 2-3 เดือน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขนาดมัดของกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลด้วยว่ามีขนาดใหญ่มากน้อยแค่ไหน
การดูแลหลังการลดไขมันต้นแขน
หลังการลดไขมันต้นแขน เพื่อให้ผิวต้นแขนกระชับ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร หรือการดูแลโดยหัตถการที่ได้มาตราฐาน ควรดูแลตัวเองให้ดี เพื่อผลลัพธ์ที่ยาวนาน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ควบคุมปริมาณอาหา
- ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
- ทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน และไขมันดี
คำแนะนำสำหรับการลดไขมันต้นแขน
หากต้องการให้แขนเรียวเล็ก กระชับแบบถาวรต้อง ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย ควบคู่กับการดูแลหลังทำหัตถการ ไม่อย่างนั้นไขมันอาจกลับมาสะสมได้อีก
ทุกคนพอจะเข้าใจในปัญหาต้นแขนใหญ่เกิดจากอะไร และมีวิธีลดแบบไหน ไม่ว่าจะเลือกวิธีไหนก็สามารถทำได้อยู่ที่ความสะดวกของแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน และการทำหัตถการโดยแพทย์ผู้รักษา เพื่อลดต้นแขนอย่างเร่งด่วน ล้วนสามารถช่วยให้คุณมีแขนที่เล็ก กระชับขึ้นได้
สำหรับใครที่เลือกการทำหัตถการ ต้องเลือกคลินิกที่มีมาตรฐาน สามารถตรวจสอบได้ มีรีวิวที่น่าเชื่อถือ และสามารถให้คำปรึกษาได้อย่างถูกต้องตามปัญหาของแต่ละคน
การผสมผสานเทคโนโลยีเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
การใช้ Program Morpheus Pro ร่วมกับ Program Cool Curve การสลายไขมันด้วยความเย็นสามารถเสริมประสิทธิภาพในการลดไขมันและยกกระชับผิวบริเวณต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ Program Morpheus Pro จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและยกกระชับผิว ในขณะที่ Program Cool Curve จะช่วยลดไขมันสะสม ทำให้ผิวบริเวณต้นแขนดูเรียบเนียน กระชับ และสวยงามยิ่งขึ้น
ข้อควรพิจารณาก่อนการรักษา
ก่อนตัดสินใจเข้ารับการรักษา ควรปรึกษาแพทย์ผู้รักษา เพื่อประเมินสภาพผิวและสุขภาพของคุณ การรักษาด้วยเทคโนโลยีเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น แดง บวม หรือช้ำเล็กน้อย ซึ่งจะหายไปภายในไม่กี่วัน นอกจากนี้ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หลังการรักษา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การลดไขมันต้นแขนและยกกระชับผิวไม่จำเป็นต้องผ่าตัดเสมอไป ด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย เช่น Program Morpheus Pro และ Program Cool Curve คุณสามารถมีผิวต้นแขนที่เรียบเนียน กระชับ และสวยงามได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
